Forme et Santé (tout public)
Marche Nordique
La marche nordique est une séance de marche sportive instrumentée, dont le principe de base est d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons : les bâtons de Marche Nordique « Nordic Sticks », qui permettent de créer des points d’appuis pour le haut du corps et d’alléger les appuis des bras et du corps. Grâce à ce dispositif, toute la partie supérieure du corps entre en action pendant la marche ce qui permet un exercice physique complet et un entraînement cardio-vasculaire et musculaire accru. La technique est relativement simple, la Marche Nordique peut être pratiquée par des publics très variés de par son accessibilité (jeunes, seniors, débutants ou même sportifs aguerris).
Nous vous proposons 4 séances par semaine qui ont lieu à Villeneuve-lès-Maguelone et alentours.
PPG (Préparation Physique Générale)
Lundi – 19h à 20h | Stade d'athétisme A.Mimoun
La PPG c'est la base !
C'est aussi un entrainement complet, varié et dynamique !
Que vous soyez runner, confirmé ou débutant, marcheur ou tout simplement souhaitant améliorer votre condition physique, la PPG est faite pour vous !
Au programme :
- Circuit training et formats type HYROX
- Travail de course et d'allure
- Exercice de coordination
- Renforcement musculaire avec ou sans charge
- Gainage, abdominaux, stabilité
- Pliométrie...
Ces séances réalisées en extérieur développent l'ensemble des qualités athlétique : vitesse, force, endurance, souplesse et mobilité.
Chaque séance est construite pour être à la fois efficace et accessible, quel que soit votre niveau.
Objectif : un corps plus fort, plus résistant, plus performant. Un entrainement complet pour progresser, éviter les blessures et se faire plaisir !
Matériel : basket et bouteille d'eau
Renforcement musculaire
Mercredi – 18h à 19h | Maison des associations
Une séance de renforcement musculaire accessible à tous, adapté aussi bien aux runners qu'aux marcheurs ou à toute personne souhaitant garder une bonne condition physique.
Au programme :
- Cuisses, abdos, fessiers
- Gainage et travail du centre du corps
- Bras et travail du haut du corps
- Mobilité
- Exercices en isométrie
Ici peu d'impact, mais un travail efficace et en profondeur. On prend le temps de bien expliquer les mouvements.
Une séance complète qui renforce et accompagne toutes les pratiques sportives.
Matériel : tapis, basket et bouteille d'eau
Stretching & relaxation
Mercredi – 19h à 20h | Maison des associations
Un véritable moment de détente, un temps pour soi en fin de journée.
Une séance dédiée à la récupération, à la mobilité et au bien-être.
Dans une ambiance calme, accompagné de musique, cette séance s'articule autour d'étirements, profond, de travail de respiration et d'un stretching lent et progressif.
On relâche les tensions, on redonne de la mobilité au corps et on favorise une récupération de qualité.
Accessible à tous, cette séance permet de ralentir, de se recentrer et de prendre soin de soi.
Un complément essentiel à la pratique du running ou de la marche, pour un corps relâché et plus souple.
Matériel : tapis